Peso muerto con mancuernas y piernas rígidas

En qué consiste

Este es un ejercicio compuesto de tracción multiarticular que fortalece toda la cadena posterior. Trabaja principalmente los isquiotibiales, con un trabajo importante de glúteos y zona lumbar. Se realiza flexionando la cadera para bajar las mancuernas, manteniendo las piernas casi rectas.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el ejercicio.
• Inicia el descenso flexionando la cadera y empujándola hacia atrás.
• Mantén la columna neutra; evita redondear la zona lumbar.
• Baja las mancuernas hasta sentir un estiramiento profundo en los isquiotibiales.
• Exhala mientras bajas el peso e inhala al colocarte de pie.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.