Kreuzheben mit Langhantel und gestreckten Beinen

Worum es geht

Diese Langhantelübung ist eine kraftvolle Grundübung, die deine gesamte hintere Kette stärkt. Sie zielt vor allem auf die Beinbeuger, das Gesäß und den unteren Rücken ab. Der Fokus dieser Variante liegt auf der Hüftbeugung bei minimalem, unverändertem Kniewinkel.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und die Rumpfspannung während der gesamten Bewegung aufrecht.
• Leite das Absenken ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst, nicht durch Beugen der Knie.
• Behalte eine minimale, feste Beugung in den Knien bei, während du die Hantel senkst.
• Senke die Langhantel ab, bis du eine deutliche Dehnung in den Beinbeugern spürst.
• Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten wieder aus.
• Nutze bei schweren Arbeitssätzen eventuell Zughilfen, um die Griffkraft zu unterstützen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.