Soulevé de terre jambes tendues à la barre

L’exercice en bref

Cet exercice à la barre est un mouvement polyarticulaire puissant qui renforce la chaîne postérieure. Il cible surtout les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires. Cette variante met l'accent sur la flexion de hanche avec une légère flexion fixe des genoux.

Conseils d’exécution

• Garde le dos droit et la sangle abdominale gainée pendant tout le mouvement.
• Lance la descente en poussant les hanches vers l'arrière, pas en pliant les genoux.
• Garde une légère flexion fixe des genoux en descendant la barre.
• Descends la barre jusqu'à sentir un bon étirement des ischios.
• Inspire en descendant la charge, expire en revenant debout.
• Pense aux sangles de tirage sur les séries lourdes pour aider ta prise.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.