Levantamento terra com pernas estendidas com barra

O que é

Este exercício com barra é um movimento composto potente que desenvolve a força da sua cadeia posterior. Ele foca principalmente nos posteriores de coxa, glúteos e lombar. Esta variação prioriza a flexão do quadril enquanto mantém uma flexão leve e estática nos joelhos.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas e o core firme durante todo o movimento.
• Inicie a descida empurrando o quadril para trás, sem dobrar os joelhos.
• Mantenha uma leve flexão fixa nos joelhos enquanto desce a barra.
• Desça a barra até sentir um bom alongamento nos posteriores de coxa.
• Inspire ao descer o peso e expire ao retornar à posição erguida.
• Considere usar straps nas séries mais pesadas para ajudar na pegada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.