Stacco da terra con bilanciere a gambe tese

In cosa consiste

Questo esercizio con bilanciere è un potente movimento multiarticolare che sviluppa la forza della catena posteriore. Coinvolge in primo luogo i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la zona lombare. Questa variante si concentra sulla flessione dell'anca mantenendo una piega leggera e fissa nelle ginocchia.

Consigli di tecnica

• Tieni la schiena dritta e il core contratto per tutta la durata dell'esercizio.
• Inizia la discesa spingendo il bacino all'indietro, senza piegare le ginocchia.
• Mantieni una flessione minima e costante alle ginocchia mentre abbassi il bilanciere.
• Abbassa il bilanciere finché non avverti un allungamento profondo dei femorali.
• Inspira durante la discesa ed espira mentre ritorni in posizione eretta.
• Valuta l'uso di cinghie di sollevamento nelle serie più pesanti per facilitare la presa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.