Peso muerto con barra y piernas rígidas

En qué consiste

Este ejercicio con barra es un potente movimiento compuesto que desarrolla la fuerza de toda la cadena posterior. Trabaja principalmente los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar. Esta variante se centra en la flexión de cadera manteniendo una flexión de rodillas mínima y constante.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y el core activo durante todo el movimiento.
• Inicia el descenso empujando la cadera hacia atrás, no doblando las rodillas.
• Mantén una ligera flexión fija en las rodillas mientras bajas la barra.
• Baja la barra hasta que sientas un estiramiento profundo en los isquiotibiales.
• Inhala mientras bajas el peso y exhala al volver a la posición erguida.
• Considera usar correas de agarre en las series más pesadas para no perder fuerza en las manos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.