Kurzhantel-Bankdrücken im neutralen Griff

Worum es geht

Diese Verbundübung mit Kurzhanteln wird auf einer Flachbank ausgeführt und zielt vor allem auf Brustkraft und Muskelaufbau ab. Du drückst zwei Kurzhanteln von der Brust nach oben, wobei die Handflächen während der gesamten Bewegung zueinander zeigen. Deine Schultern und dein Trizeps arbeiten ebenfalls intensiv mit.

Technik-Tipps

• Lege dich flach auf die Bank, Füße fest am Boden und Schulterblätter nach hinten-unten gezogen.
• Starte mit ausgestreckten Armen über der Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
• Senke die Hanteln langsam ab, bis sie sich nah am Oberkörper befinden.
• Halte am tiefsten Punkt kurz inne, bevor du nach oben drückst.
• Halte die Ellbogen leicht angewinkelt am Körper und lasse sie nicht zu weit nach außen wandern.
• Atme aus, während du die Hanteln zurück in die Startposition drückst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.