Supino com halteres com pegada neutra

O que é

Este exercício com halteres é um movimento composto feito em banco reto, focado no peitoral para ganho de força e hipertrofia. Você empurra dois halteres para cima a partir do peito, mantendo as palmas voltadas uma para a outra o tempo todo. Os ombros e tríceps também contribuem de forma significativa.

Dicas de execução

• Deite-se no banco com os pés no chão e as escápulas retraídas.
• Comece com os braços estendidos acima do peito, palmas viradas uma para a outra.
• Desça os halteres devagar até ficarem próximos ao tronco.
• Faça uma breve pausa no ponto mais baixo antes de empurrar para cima.
• Mantenha os cotovelos levemente fechados, sem abrir demais para os lados.
• Expire enquanto empurra os halteres de volta à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.