Panca piana con manubri a presa neutra

In cosa consiste

Questo esercizio con manubri è un movimento multiarticolare eseguito su panca piana, mirato soprattutto al petto per sviluppare forza e ipertrofia. Spingi due manubri verso l'alto partendo dal petto, con i palmi che si guardano per tutta la durata dell'esercizio. Anche spalle e tricipiti contribuiscono in modo significativo al sollevamento.

Consigli di tecnica

• Sdraiati sulla panca con i piedi a terra e le scapole addotte.
• Inizia con le braccia distese sopra di te, i palmi uno di fronte all'altro.
• Abbassa lentamente i manubri fino ad avvicinarli al busto.
• Fai una breve pausa nel punto più basso prima di spingere verso l'alto.
• Tieni i gomiti leggermente chiusi verso i fianchi, evitando di allargarli troppo.
• Espira mentre spingi i manubri tornando alla posizione iniziale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.