Press de banca con mancuernas agarre neutro

En qué consiste

Este ejercicio con mancuernas es un movimiento compuesto que se realiza en un banco plano, enfocado en el pecho para ganar fuerza e hipertrofia. Empujas dos mancuernas hacia arriba desde el pecho manteniendo las palmas enfrentadas durante todo el ejercicio. Los hombros y tríceps también participan de forma importante.

Consejos de técnica

• Túmbate en el banco con los pies en el suelo y las escápulas retraídas.
• Empieza con los brazos extendidos sobre ti, con las palmas mirándose entre sí.
• Baja las mancuernas lentamente hasta que queden cerca del torso.
• Haz una breve pausa abajo antes de empujar hacia arriba.
• Mantén los codos ligeramente pegados al cuerpo, sin abrirlos en exceso.
• Exhala mientras empujas las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.