Développé couché prise neutre aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire aux haltères se fait sur un banc plat et cible surtout les pectoraux pour la force et l'hypertrophie. Tu pousses deux haltères depuis la poitrine en gardant les paumes face à face tout du long. Les épaules et les triceps participent aussi beaucoup.

Conseils d’exécution

• Allonge-toi sur le banc, pieds au sol et omoplates serrées.
• Pars bras tendus au-dessus de toi, paumes face à face.
• Descends les haltères lentement jusqu'à ce qu'ils soient près du buste.
• Marque une courte pause en bas avant de pousser.
• Garde les coudes légèrement serrés, sans trop les ouvrir.
• Expire en repoussant les haltères à la position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.