straddlyKurzhantel-Clean
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Beinbizeps (langer Kopf)
Trainiert außerdem
- Vorderer Deltamuskel
- Rückenstrecker
- Gastrocnemius (lateral)
- Großer Gesäßmuskel
- Pronator teres
- Rectus femoris
Worum es geht
Dies ist eine explosive Verbundübung für den ganzen Körper, die Kraft und Koordination aufbaut. Sie zielt vor allem auf die hintere Oberschenkelmuskulatur ab und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Quadrizeps und Core. Du entwickelst einen kraftvollen Hüftantrieb und Kontrolle über den Oberkörper, während du die Kurzhanteln vom Boden auf deine Schultern hebst.
Technik-Tipps
- Leite die Bewegung explosiv aus den Beinen und der Hüfte ein.
- Führe die Kurzhanteln beim Aufsteigen ganz nah am Körper.
- Halte die Wirbelsäule neutral und die Rumpfspannung von Anfang bis Ende aufrecht.
- Drehe die Ellbogen schnell nach vorne, um das Gewicht stabil auf den Schultern zu fangen.
- Fange den Aufprall ab, indem du in eine kontrollierte, tiefe Kniebeuge abtauchst.
- Richte dich komplett auf, strecke Hüfte und Knie durch, um die Wiederholung zu beenden.
So trackst du deinen Fortschritt
Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.
