Dumbbell clean

In cosa consiste

Questo è un esercizio multiarticolare esplosivo per tutto il corpo che sviluppa potenza e coordinazione. Punta principalmente sui muscoli posteriori della coscia, coinvolgendo anche glutei, quadricipiti e core. Svilupperai una potente spinta d'anca e controllo della parte superiore del corpo portando i manubri da terra alle spalle.

Consigli di tecnica

• Spingi in modo esplosivo con anche e gambe per dare inizio al sollevamento.
• Tieni i manubri vicinissimi al corpo durante la risalita.
• Mantieni la colonna neutra e il core attivo dall'inizio alla fine.
• Ruota rapidamente i gomiti in avanti per incastrare il peso sulle spalle.
• Assorbi l'impatto scendendo in uno squat profondo e controllato.
• Raddrizzati completamente, estendendo anche e ginocchia, per completare ogni ripetizione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.