straddlyÉpaulé aux haltères
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Biceps fémoral (longue portion)
Travaille aussi
- Deltoïde antérieur
- Érecteurs du rachis
- Gastrocnémien (latéral)
- Grand fessier
- Rond pronateur
- Droit fémoral
L’exercice en bref
Un mouvement global et explosif qui développe la puissance et la coordination. Il cible surtout les ischio-jambiers et sollicite aussi les fessiers, les quadriceps et les abdos. Tu développes une poussée de hanches puissante et le contrôle du haut du corps en montant les haltères du sol aux épaules.
Conseils d’exécution
- Pousse explosivement avec les hanches et les jambes pour lancer la montée.
- Garde les haltères très près du corps pendant la montée.
- Garde le dos neutre et le tronc gainé du début à la fin.
- Passe vite les coudes vers l'avant pour recevoir la charge sur les épaules.
- Amortis en descendant dans un squat profond et contrôlé.
- Redresse-toi complètement, hanches et genoux tendus, pour finir chaque répétition.
Comment suivre ta progression
Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.
