Clean com halteres

O que é

Este é um movimento composto e explosivo de corpo inteiro que desenvolve potência e coordenação. Ele recruta principalmente os posteriores de coxa, além de acionar glúteos, quadríceps e core. Você vai desenvolver uma extensão potente de quadril e controle da parte superior ao erguer os halteres do chão até os ombros.

Dicas de execução

• Use a força explosiva das pernas e do quadril para iniciar o movimento.
• Mantenha os halteres bem próximos ao corpo durante a subida.
• Mantenha a coluna neutra e o core ativo do início ao fim.
• Gire os cotovelos rapidamente para a frente para receber o peso sobre os ombros.
• Amorteça o impacto descendo em um agachamento profundo e controlado.
• Fique totalmente de pé, estendendo o quadril e os joelhos, para completar a repetição.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.