Clean con mancuernas

En qué consiste

Este es un movimiento compuesto y explosivo de cuerpo completo que desarrolla potencia y coordinación. Trabaja principalmente los isquiotibiales, activando también glúteos, cuádriceps y core. Desarrollarás un potente empuje de cadera y control del tren superior al llevar las mancuernas desde el suelo hasta los hombros.

Consejos de técnica

• Empuja de forma explosiva con las caderas y las piernas para iniciar el levantamiento.
• Mantén las mancuernas muy cerca del cuerpo durante la subida.
• Conserva la columna neutra y el core activo de principio a fin.
• Gira los codos rápidamente hacia delante para recibir el peso sobre los hombros.
• Amortigua el impacto cayendo en una sentadilla profunda y controlada.
• Ponte de pie por completo, extendiendo caderas y rodillas, para terminar cada repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.