Kurzhantel-Pullover mit gestreckten Armen

Worum es geht

Bei dieser Übung liegst du quer über einer Bank und führst eine einzelne Kurzhantel in einem Bogen hinter deinen Kopf nach unten. Sie zielt primär auf die Brustmuskeln ab, beansprucht aber auch den Latissimus, die Schultern und den Trizeps. Diese Grundübung stärkt effektiv deine Zugkraft im Oberkörper.

Technik-Tipps

• Platziere deine Schultern auf der Bank, während die Hüfte tiefer als die Bank hängt.
• Halte die Kurzhantel senkrecht und drücke die Handflächen fest gegen die Innenseite der Hantelscheibe.
• Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, während die Arme durchgehend lang bleiben.
• Atme tief ein, während du das Gewicht langsam in einem kontrollierten Bogen absenkst.
• Atme aus, wenn du die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition bringst.
• Vergewissere dich immer, dass die Kurzhantel fest im Griff ist, bevor du die Wiederholungen startest.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.