Pullover con mancuerna con brazos rectos

En qué consiste

En este movimiento te colocas apoyado de forma perpendicular sobre un banco mientras bajas una sola mancuerna trazando un arco por detrás de la cabeza. Trabaja principalmente el pecho, a la vez que activa los dorsales, los hombros y los tríceps. Este ejercicio compuesto refuerza con eficacia la fuerza de tracción del tren superior.

Consejos de técnica

• Apoya los hombros en el banco, manteniendo las caderas más bajas que este.
• Sostén la mancuerna en vertical, apoyando firmemente las palmas contra la placa interior.
• Mantén los codos ligeramente flexionados, dejando los brazos extendidos durante todo el movimiento.
• Inhala profundamente mientras bajas el peso lentamente en un arco controlado.
• Exhala al regresar la mancuerna a la posición inicial.
• Asegúrate siempre de sujetar bien la mancuerna antes de iniciar las repeticiones.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.