Pullover con manubrio a braccia tese

In cosa consiste

In questo movimento ti sdrai perpendicolare a una panca mentre abbassi un manubrio descrivendo un arco dietro la testa. Punta principalmente sui pettorali, coinvolgendo anche gran dorsale, spalle e tricipiti. Questo esercizio multiarticolare rinforza efficacemente la catena di trazione della parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Posiziona le spalle sulla panca, con i fianchi leggermente più bassi.
• Tieni il manubrio in verticale, premendo saldamente i palmi contro il disco superiore.
• Mantieni i gomiti appena sbloccati, tenendo le braccia tese per tutto il movimento.
• Inspira profondamente mentre scendi lentamente disegnando un arco controllato.
• Espira mentre riporti il manubrio alla posizione iniziale.
• Assicurati sempre di avere una presa sicura sul manubrio prima di iniziare le ripetizioni.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.