Pullover à l'haltère bras tendus

L’exercice en bref

Allongé en travers d'un banc, tu descends un haltère en arc de cercle derrière ta tête. Ce mouvement cible surtout les pectoraux, tout en sollicitant les dorsaux, les épaules et les triceps. Cet exercice polyarticulaire renforce efficacement le haut du corps.

Conseils d’exécution

• Place les épaules sur le banc, hanches plus basses que le banc.
• Tiens l'haltère à la verticale, paumes bien plaquées contre le disque intérieur.
• Garde les coudes légèrement fléchis et les bras tendus pendant tout le mouvement.
• Inspire profondément en descendant lentement la charge en arc contrôlé.
• Expire en ramenant l'haltère à la position de départ.
• Vérifie toujours que l'haltère est bien serré avant de commencer.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.