Pullover com halter com braços estendidos

O que é

Neste movimento você fica deitado perpendicularmente sobre um banco enquanto desce um halter em arco atrás da cabeça. Ele trabalha principalmente o peitoral, recrutando também o grande dorsal, os ombros e os tríceps. Este exercício composto fortalece com eficácia a capacidade de puxada da parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Posicione os ombros no banco, com o quadril mais baixo que ele.
• Segure o halter na vertical, pressionando as palmas das mãos firmemente contra a parte interna da anilha.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados, sustentando os braços estendidos durante todo o movimento.
• Inspire profundamente enquanto desce o peso devagar em um arco controlado.
• Expire ao retornar o halter à posição inicial.
• Certifique-se sempre de segurar bem o halter antes de começar as repetições.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.