straddlyKurzhantel-Thruster
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Großer Gesäßmuskel
- Rectus femoris
- Vastus lateralis
- Vastus medialis
Trainiert außerdem
- Seitlicher Deltamuskel
- Gerader Bauchmuskel
- Trapezmuskel (oberer Teil)
- Trizeps (seitlicher Kopf)
- Trizeps (medialer Kopf)
Worum es geht
Eine Frontkniebeuge mit Kurzhanteln auf den Schultern, die fließend in ein Überkopfdrücken übergeht. Nutze den Schwung aus den Beinen, um das Gewicht nach oben zu drücken. Eine Ganzkörperübung, die sich perfekt für Kraft und Kondition eignet.
Technik-Tipps
- Halte die Kurzhanteln auf den Schultern, Ellbogen hoch
- Geh mindestens bis zur Parallele in die Kniebeuge
- Drücke dich in einer fließenden Bewegung nach oben und stemme das Gewicht hoch
- Schließe die Bewegung mit gestreckten Armen auf Höhe der Ohren ab
So trackst du deinen Fortschritt
Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.
