straddlyThruster con mancuernas
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
- Glúteo mayor
- Recto femoral
- Vasto lateral
- Vasto medial
También trabaja
- Deltoides lateral
- Recto abdominal
- Trapecio (superior)
- Tríceps (cabeza lateral)
- Tríceps (cabeza medial)
En qué consiste
Una sentadilla frontal con mancuernas en los hombros que se enlaza de forma fluida con un press por encima de la cabeza. Usa el impulso de las piernas para lanzar el peso hacia arriba. Es un ejercicio de cuerpo completo ideal para ganar fuerza y resistencia.
Consejos de técnica
- Mantén las mancuernas sobre los hombros con los codos arriba
- Baja en sentadilla al menos hasta la paralela
- Sube y empuja en un solo movimiento fluido
- Termina con los brazos bloqueados alineados con las orejas
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
