Thruster com halteres

O que é

Um agachamento frontal com halteres nos ombros que se conecta diretamente a um desenvolvimento acima da cabeça. Use o impulso das pernas para lançar o peso para cima. É um movimento para o corpo inteiro, excelente para força e condicionamento.

Dicas de execução

• Apoie os halteres nos ombros com os cotovelos para cima
• Agache até pelo menos a linha paralela
• Suba e empurre em um único movimento fluido
• Termine com os braços estendidos na linha das orelhas

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.