Läufer-Stretch

Worum es geht

Dies ist eine klassische Dehnübung für die Beinrückseite, die deine Beweglichkeit verbessert. Sie zielt vor allem auf die hintere Oberschenkelmuskulatur ab und bezieht auch die Waden mit ein. Du führst diesen statischen Stretch ganz ohne Zusatzgeräte mit dem eigenen Körpergewicht aus.

Technik-Tipps

• Starte im Stand, mache mit einem Bein einen Schritt nach hinten und senke den Oberkörper langsam ab.
• Die vordere Ferse bleibt fest am Boden; passe den hinteren Fuß an, falls sie abhebt.
• Platziere deine Hände links und rechts neben dem vorderen Bein auf dem Boden.
• Schiebe die Hüfte sanft nach oben, um die Dehnung zu verstärken.
• Atme gleichmäßig und halte den Stretch für die vorgegebene Zeit.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.