Étirement du coureur

L’exercice en bref

Cet étirement classique cible l'arrière des jambes et améliore la souplesse. Il vise surtout les ischio-jambiers, à l'arrière de la cuisse, et sollicite aussi les mollets. C'est un étirement statique au poids du corps, sans matériel.

Conseils d’exécution

• Debout, recule une jambe puis descends lentement le buste.
• Garde le talon avant au sol et ajuste le pied arrière s'il se soulève.
• Pose les mains au sol de chaque côté de la jambe avant.
• Pousse doucement les hanches vers le plafond pour étirer davantage.
• Respire calmement et tiens la position le temps prévu.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.