Alongamento do corredor

O que é

Este é um alongamento clássico que foca na parte de trás das pernas, ajudando a melhorar a flexibilidade. Ele atua principalmente nos posteriores de coxa e também envolve as panturrilhas. Você faz este alongamento estático usando apenas o peso corporal, sem necessidade de equipamentos.

Dicas de execução

• Comece em pé, dê um passo para trás com uma das pernas e desça o tronco devagar.
• Mantenha o calcanhar da frente apoiado no chão; ajuste o pé de trás se o da frente levantar.
• Apoie as mãos no chão ao lado da perna da frente.
• Empurre o quadril suavemente em direção ao teto para aprofundar o alongamento.
• Respire de forma constante e segure a posição pelo tempo indicado.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.