Mit Gewicht

Landmine Press

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Landmine Press trainiert

Hauptmuskeln

Vorderer Deltamuskel
Großer Brustmuskel (oberer Teil)

Trainiert außerdem

Seitlicher Deltamuskel
Gerader Bauchmuskel
Serratus anterior
Trizeps (seitlicher Kopf)
Trizeps (medialer Kopf)

Worum es geht

Einarmiges Drücken des Endes einer in einer Landmine verankerten Langhantel, wobei du in einem Bogen nach oben und vorne drückst. Die schräge Bahn schont die Schultern und beansprucht die obere Brust sowie die vorderen Deltamuskeln. Nimm einen Ausfallschritt-Stand ein.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

Halte das Hantelende auf Schulterhöhe
Nimm einen Ausfallschritt-Stand ein
Drücke nach oben und vorne
Schiebe das Schulterblatt am obersten Punkt aktiv nach vorne

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.