straddlyLandmine press
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale (fasci superiori)
Lavorano anche
- Deltoide laterale
- Retto dell'addome
- Dentato anteriore
- Tricipite (capo laterale)
- Tricipite (capo mediale)
In cosa consiste
Una distensione a un braccio con l'estremità di un bilanciere inserito in un landmine, spingendo verso l'alto e in avanti lungo un arco. La traiettoria inclinata è delicata sulle spalle e fa lavorare la parte alta del petto insieme al deltoide anteriore. Posizionati a piedi sfalsati.
Un lato alla volta: registra ogni lato e allinea le ripetizioni a quelle del lato più debole.
Consigli di tecnica
- Tieni l'estremità della barra all'altezza delle spalle
- Posizionati a piedi sfalsati
- Spingi verso l'alto e in avanti
- Fai avanzare la scapola in cima al movimento
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
