straddlyDéveloppé landmine
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Deltoïde antérieur
- Grand pectoral (haut)
Travaille aussi
- Deltoïde latéral
- Grand droit de l'abdomen
- Dentelé antérieur
- Triceps (chef latéral)
- Triceps (chef médial)
L’exercice en bref
Un développé unilatéral du bout d'une barre ancrée en landmine, en poussant vers le haut et l'avant en arc. La trajectoire inclinée ménage les épaules et travaille le haut des pecs avec le deltoïde antérieur. Tiens-toi pieds décalés.
Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.
Conseils d’exécution
- Tiens le bout de la barre à hauteur d'épaule
- Pieds décalés
- Pousse vers le haut et l'avant
- Avance l'omoplate en haut
Comment suivre ta progression
Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.
