straddlyPress landmine
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
- Pectoral mayor (superior)
También trabaja
- Deltoides lateral
- Recto abdominal
- Serrato anterior
- Tríceps (cabeza lateral)
- Tríceps (cabeza medial)
En qué consiste
Un press a un brazo con el extremo de una barra anclada en un landmine, empujando hacia arriba y hacia adelante en arco. La trayectoria en ángulo cuida los hombros y trabaja la parte superior del pecho junto con el deltoides frontal. Colócate con los pies en tijera.
Un lado cada vez: registra cada lado e iguala las repeticiones de tu lado más débil.
Consejos de técnica
- Sujeta el extremo de la barra a la altura del hombro
- Colócate con los pies en tijera
- Empuja hacia arriba y hacia adelante
- Lleva la escápula hacia adelante en la parte superior
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
