straddlyLanghantel-Thruster
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Großer Gesäßmuskel
- Vastus lateralis
- Vastus medialis
Trainiert außerdem
- Seitlicher Deltamuskel
- Gerader Bauchmuskel
- Rectus femoris
- Trizeps (seitlicher Kopf)
- Trizeps (medialer Kopf)
Worum es geht
Eine Frontkniebeuge mit der Langhantel, die ohne Pause direkt in ein Überkopfdrücken übergeht. Nutze den Schwung aus den Beinen, um die Stange nach oben zu katapultieren. Eine typische Conditioning-Übung aus dem CrossFit.
Technik-Tipps
- Halte die Hantel im Front Rack mit hoch aufgerichteten Ellbogen
- Gehe mindestens bis zur Parallele in die Kniebeuge
- Drücke dich explosiv hoch und bringe das Gewicht in einer fließenden Bewegung nach oben
- Locke oben aus, sodass die Hantel genau über deinen Fersen steht
So trackst du deinen Fortschritt
Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.
