Avec charge

Thruster à la barre

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Thruster à la barre, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur
Grand fessier
Vaste latéral
Vaste médial

Travaille aussi

Deltoïde latéral
Grand droit de l'abdomen
Droit fémoral
Triceps (chef latéral)
Triceps (chef médial)

L’exercice en bref

Un front squat à la barre qui enchaîne sans pause sur un développé au-dessus de la tête. Utilise la poussée des jambes pour envoyer la barre en haut. C'est un mouvement de conditionnement courant en CrossFit.

Conseils d’exécution

Barre en front rack, coudes hauts
Descends au moins à la parallèle
Remonte et pousse en un seul mouvement
Verrouille avec la barre au-dessus des talons

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.