straddlyThruster con bilanciere
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Grande gluteo
- Vasto laterale
- Vasto mediale
Lavorano anche
- Deltoide laterale
- Retto dell'addome
- Retto femorale
- Tricipite (capo laterale)
- Tricipite (capo mediale)
In cosa consiste
Un front squat con bilanciere che si trasforma in un overhead press senza pause. Spingi con le gambe per lanciare il bilanciere sopra la testa. È un esercizio di condizionamento tipico del CrossFit.
Consigli di tecnica
- Posiziona il bilanciere in front rack con i gomiti alti
- Scendi in squat almeno fino al parallelo
- Spingi verso l'alto e distendi le braccia in un unico movimento
- Esegui il lockout con il bilanciere sopra i talloni
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
