straddlyThruster con barra
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
- Glúteo mayor
- Vasto lateral
- Vasto medial
También trabaja
- Deltoides lateral
- Recto abdominal
- Recto femoral
- Tríceps (cabeza lateral)
- Tríceps (cabeza medial)
En qué consiste
Una sentadilla frontal con barra que se encadena de forma fluida con un press sobre la cabeza sin pausas. Empuja con fuerza desde las piernas para lanzar la barra arriba. Es un clásico del acondicionamiento estilo CrossFit.
Consejos de técnica
- Coloca la barra en posición de front rack con los codos altos
- Baja al menos hasta que la cadera rompa el paralelo
- Sube con fuerza y empuja la barra en un solo movimiento continuo
- Bloquea los brazos con la barra alineada sobre los talones
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
