Thruster com barra

O que é

Um agachamento frontal com barra que se transforma em um desenvolvimento acima da cabeça sem pausas. Use o impulso das pernas para lançar a barra para cima. É um exercício clássico de condicionamento no estilo CrossFit.

Dicas de execução

• Apoie a barra nos ombros em posição de front rack, mantendo os cotovelos altos
• Agache pelo menos até a linha paralela
• Suba com explosão e empurre a barra em um único movimento fluido
• Finalize o movimento travando os braços com a barra alinhada aos calcanhares

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.