Mit Gewicht

Liegestütze am Schlingentrainer

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Liegestütze am Schlingentrainer trainiert

Hauptmuskeln

Großer Brustmuskel (unterer Teil)

Trainiert außerdem

Anconeus
Vorderer Deltamuskel

Worum es geht

Diese Übung ist eine Liegestütz-Variante am Schlingentrainer. Du beanspruchst primär deine Brustmuskulatur, wobei Schultern und Trizeps intensiv mitarbeiten. Bei der Auf- und Abwärtsbewegung drückst du deinen Körper kontrolliert von den Griffen weg.

Technik-Tipps

Halte deinen Körper von Kopf bis Fuß wie ein Brett unter Spannung.
Kontrolliere die Abwärtsbewegung langsam und beuge die Ellbogen über 90 Grad.
Halte dauerhaft Spannung im Rumpf, um den gesamten Körper zu stabilisieren.
Drücke dich kraftvoll nach oben und atme beim Zurückkehren in die Startposition aus.
Verändere deine Fußposition, um den Schwierigkeitsgrad anzupassen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.