Pompe aux sangles

L’exercice en bref

Cette variante de la pompe se fait en appui sur des sangles de suspension. Tu sollicites surtout les pectoraux, avec une forte participation des épaules et des triceps. Tu pousses ton corps loin des poignées en descendant puis en remontant.

Conseils d’exécution

• Garde le corps gainé et aligné de la tête aux talons.
• Contrôle lentement la descente, coudes fléchis au-delà de 90 degrés.
• Garde la sangle abdominale gainée en permanence pour stabiliser tout le corps.
• Pousse fort en expirant pour revenir à la position de départ.
• Ajuste la position des pieds pour moduler la difficulté.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.