Körpergewicht

Liegestütze auf Knien

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Liegestütze auf Knien trainiert

Hauptmuskeln

Großer Brustmuskel (mittlerer Teil)
Trizeps (seitlicher Kopf)
Trizeps (medialer Kopf)

Trainiert außerdem

Vorderer Deltamuskel
Großer Brustmuskel (unterer Teil)
Gerader Bauchmuskel

Worum es geht

Ein Liegestütz mit den Knien auf dem Boden, was das bewegte Gewicht reduziert. Der klassische Einstieg, um Kraft für reguläre Liegestütze aufzubauen. Halte von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie.

Technik-Tipps

Hände etwas weiter als schulterbreit platzieren
Hüfte in einer Linie mit dem Körper halten
Brust nah zum Boden absenken
Wieder nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.