Liegestütze (enger und breiter Griff)

Worum es geht

Diese fundamentale Bodyweight-Übung stärkt den Oberkörper und zielt primär auf Brust, Schultern und Trizeps ab. Durch den Wechsel zwischen weitem und engem Handabstand setzt du unterschiedliche Muskelreize. Eine breite Handposition betont die äußere Brust, während ein enger Griff den Trizeps und die innere Brust stärker beansprucht.

Technik-Tipps

• Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
• Senke deine Brust ab, bis sie fast den Boden berührt.
• Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.
• Spanne die Brust am oberen Punkt jeder Wiederholung aktiv an.
• Probiere verschiedene Handabstände aus, um andere Muskelbereiche zu treffen.
• Achte darauf, dass die Hüfte während des Satzes weder durchhängt noch nach oben wandert.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.