Flexões (pegada fechada e aberta)

O que é

Este exercício fundamental com peso do corpo fortalece a parte superior, focando principalmente em peitoral, ombros e tríceps. Ao variar a distância das mãos entre aberta e fechada, você consegue enfatizar diferentes áreas musculares. A pegada mais aberta foca na porção externa do peitoral, enquanto uma posição mais fechada aumenta a ativação dos tríceps e do peitoral interno.

Dicas de execução

• Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Abaixe o peito até quase encostar no chão.
• Expire enquanto empurra para subir e inspire ao descer o corpo.
• Aperte ativamente o peitoral no topo de cada repetição.
• Experimente diferentes larguras das mãos para variar o estímulo muscular.
• Evite deixar o quadril cair ou empinar durante toda a série.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.