Piegamenti (presa stretta e larga)

In cosa consiste

Questo esercizio fondamentale a corpo libero rinforza la parte superiore del corpo, mirando principalmente a petto, spalle e tricipiti. Variando la posizione delle mani tra presa larga e stretta, puoi enfatizzare diverse zone muscolari. La presa larga si concentra sulla parte esterna del petto, mentre una presa più stretta aumenta l'attivazione dei tricipiti e della parte interna del petto.

Consigli di tecnica

• Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
• Abbassa il petto fino a fargli quasi toccare il pavimento.
• Espira mentre risali e inspira mentre scendi.
• Contrai attivamente il petto nella parte alta di ogni ripetizione.
• Prova diverse ampiezze delle mani per variare il coinvolgimento muscolare.
• Evita di far cedere il bacino o di sollevarlo troppo durante la serie.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.