Pompes (prise serrée et large)

L’exercice en bref

Un exercice de base au poids du corps qui renforce le haut du corps, en ciblant surtout les pectoraux, les épaules et les triceps. En alternant mains écartées et mains serrées, tu insistes sur différentes zones. La prise large cible l'extérieur des pecs, la prise serrée sollicite davantage les triceps et l'intérieur des pecs.

Conseils d’exécution

• Garde le corps aligné de la tête aux talons.
• Descends la poitrine presque jusqu'au sol.
• Expire en poussant, inspire en descendant.
• Serre activement les pecs en haut de chaque répétition.
• Varie l'écartement des mains pour changer le travail musculaire.
• Ne laisse pas les hanches s'affaisser ni monter pendant la série.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.