Liegestütze mit Füßen auf dem Gymnastikball

Worum es geht

Dies ist eine Grundübung für Fortgeschrittene, die den klassischen Liegestütz erschwert, indem die Füße auf einem Gymnastikball platziert werden. Sie zielt vor allem auf die Brustmuskulatur ab und fordert gleichzeitig Schultern und Trizeps. Du baust damit viel Oberkörperkraft und Core-Stabilität auf.

Technik-Tipps

• Halte den Körper stabil in einer Linie von Kopf bis Ferse.
• Atme ein, während du deine Brust in Richtung Boden absenkst.
• Atme kraftvoll aus, wenn du dich zurück in die Ausgangsposition drückst.
• Halte den Core fest angespannt, damit die Hüfte nicht durchhängt.
• Platziere die Hände etwas weiter als schulterbreit.
• Spanne die Brustmuskeln am obersten Punkt bewusst an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.