Flexão com pés na bola suíça

O que é

Este é um exercício composto intermediário que aumenta o desafio da flexão padrão ao apoiar os pés sobre uma bola suíça. O foco principal é a musculatura peitoral, ativando também ombros e tríceps. Você vai desenvolver muita força na parte superior do corpo e grande estabilidade no core.

Dicas de execução

• Mantenha o corpo alinhado e firme da cabeça aos calcanhares.
• Inspire enquanto desce o peito em direção ao chão.
• Expire com força enquanto empurra de volta à posição inicial.
• Mantenha o core firme para evitar que o quadril caia.
• Posicione as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
• Contraia o peitoral no topo do movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.