Piegamenti con piedi su fitball

In cosa consiste

Un esercizio composto di livello intermedio che rende più impegnativi i normali piegamenti posizionando i piedi su una fitball. Mira principalmente ai pettorali, coinvolgendo anche spalle e tricipiti. Con questo movimento svilupperai grande forza nella parte superiore del corpo e stabilità del core.

Consigli di tecnica

• Mantieni una linea rigida con il corpo dalla testa ai talloni.
• Inspira mentre scendi con il petto verso il pavimento.
• Espira con forza mentre torni alla posizione di partenza spingendo sul pavimento.
• Mantieni il core contratto per evitare che il bacino ceda verso il basso.
• Posiziona le mani a una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle.
• Contrai i pettorali nella parte alta del movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.