Pompe pieds sur swiss ball

L’exercice en bref

Cet exercice intermédiaire corse la pompe classique en plaçant les pieds sur un swiss ball. Il cible surtout les pectoraux et sollicite aussi les épaules et les triceps. Tu gagnes en force du haut du corps et en stabilité du tronc.

Conseils d’exécution

• Garde le corps bien aligné de la tête aux talons.
• Inspire en descendant la poitrine vers le sol.
• Expire fort en remontant.
• Gaine pour ne pas laisser tomber les hanches.
• Place les mains un peu plus large que les épaules.
• Serre les pectoraux en haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.