Manual Leg Curl liegend

Worum es geht

Bei dieser Übung leistet ein Partner manuellen Widerstand, während du bäuchlings liegend deine Beine beugst. Es ist eine Isolationsübung, die deine Beinbeuger gezielt anspricht und stärkt.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass dein Partner einen gleichmäßigen, konstanten Widerstand gibt.
• Stimme dich klar mit deinem Partner über den passenden Widerstand ab.
• Halte deine Hüfte während der gesamten Übung flach auf den Boden gedrückt.
• Beuge das Bein langsam nach oben und spüre die Kontraktion im Beinbeuger.
• Kontrolliere die Absenkbewegung gegen den Widerstand deines Partners.
• Atme beim Beugen des Beins aus und beim Strecken wieder ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.