Mesa flexora manual com parceiro

O que é

Neste exercício, um parceiro aplica resistência manual enquanto você realiza a flexão de pernas deitado de bruços. É um movimento isolador que fortalece e trabalha os posteriores de coxa de forma muito eficiente.

Dicas de execução

• Certifique-se de que o parceiro forneça uma resistência firme e constante.
• Comunique-se com clareza sobre o nível de força aplicada.
• Mantenha o quadril pressionado contra o chão durante todo o movimento.
• Flexione a perna devagar, sentindo a contração nos posteriores de coxa.
• Controle a fase excêntrica de descida contra a resistência do parceiro.
• Expire ao flexionar a perna e inspire ao estender.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.