straddlyCurl femoral tumbado con resistencia manual
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
En qué consiste
En este ejercicio, un compañero aplica resistencia manual mientras realizas una flexión de piernas tumbado boca abajo. Es un movimiento de aislamiento que trabaja y fortalece de forma muy efectiva los isquiotibiales.
Consejos de técnica
- Asegúrate de que tu compañero ofrezca una resistencia constante y fluida.
- Comunícate con claridad sobre el nivel de resistencia adecuado.
- Mantén la cadera pegada al suelo durante todo el ejercicio.
- Flexiona la pierna despacio sintiendo la contracción en los isquiotibiales.
- Controla la fase de bajada resistiendo la presión de tu compañero.
- Exhala al flexionar la pierna hacia arriba e inhala al bajarla.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
